Kronik Yorgunluk Sendromu (KYS), tıbbi adıyla Miyaljik Ensefalopati, dinlenmekle geçmeyen halsizlik, kas ve eklem ağrıları, bilişsel sorunlar ve bağışıklık sistemi hassasiyetiyle kendini gösteren bir hastalık olarak tanımlanıyor. Uzmanlar, bu sendromun en az altı ay süren yorgunluk hali ile karakterize olduğunu belirtiyor.
Nedenleri çeşitli
Diyetisyen Günnur Değirmenci, kronik yorgunluğun tek bir nedene bağlı olmadığını, kansızlık, enfeksiyonlar, vitamin-mineral eksiklikleri, kalp ve böbrek yetmezliği, hipoglisemi, kanser, stres, depresyon ve uyku bozuklukları gibi pek çok faktörün etkili olabileceğini söylüyor. Değirmenci’ye göre sağlıksız beslenme de kronik yorgunluğun en önemli tetikleyicilerinden biri.
Kronik yorgunluk sendromu yaşayan kişilerde şu belirtiler görülüyor:
Sürekli halsizlik ve baş ağrısı
Uykuya rağmen dinlenememe
Kas ve eklem ağrıları
Konsantrasyon bozukluğu, “beyin sisi”
Besin ve kimyasallara karşı hassasiyet
Depresyona eğilim
Boğaz ağrısı, tırnak kırılması
Sindirim sorunları, şişkinlik, mide bulantısı
Beslenme tedavisi ile belirtiler azalabilir
Kronik yorgunluk sendromuna özgü net bir tedavi yöntemi bulunmamakla birlikte, dengeli beslenme ve yaşam tarzı düzenlemeleri semptomları hafifletebiliyor.
Diyetisyen Değirmenci, şu önerilerde bulunuyor:
Yeterli su tüketin: Kilo başına 35 ml su içilmeli.
Probiyotik tüketimi artırın: Yoğurt, kefir, turşu gibi gıdalar sindirim sistemini destekler.
Omega-3 kaynaklarına yer verin: Balık, ceviz ve badem bağışıklığı güçlendirir.
D vitamini alın: Balık, yumurta ve güneş ışığı kas ağrılarına iyi gelir.
Antioksidan ve C vitamini içeren gıdalar tüketin: Biber, domates, brokoli tercih edilmeli.
Magnezyum ve çinko takviyesi: Kuruyemişler, yeşil sebzeler ve tam tahıllar yorgunluğu azaltır.
Serotonin artırıcı besinler tüketin: Muz, yulaf, süt, çikolata ve somon ruh halini dengeler.
Ruhsal denge de önemli
Değirmenci, sadece beslenme değil, uyku düzeni, egzersiz ve stres yönetiminin de tedavide büyük önem taşıdığını vurguluyor. “Yoga, meditasyon ve düzenli egzersiz, hem ruhu hem de bedeni dinlendirir. Bu sayede yorgunluk hissi azalabilir,” diyor.
