Yaz aylarında etkisini artıran sıcak hava dalgasıyla birlikte Sağlık Bakanlığı, vatandaşlara önemli uyarılarda bulundu. Bakanlık, yüksek sıcaklık ve nem nedeniyle vücut ısısının arttığını, buna bağlı olarak terlemeyle birlikte sıvı ve mineral kaybı yaşanabileceğini belirtti.
Yapılan açıklamada, sıcak havaların etkisiyle oluşan sıvı kaybının baş dönmesi, bulantı ve bayılma hissi gibi sağlık sorunlarına yol açabileceği ifade edildi.
Risk grubundakiler daha dikkatli olmalı
Bakanlık, kronik hastalığı bulunanlar, 65 yaş ve üzerindeki bireyler, küçük çocuklar, hamileler ve açık alanda çalışanların sıcak havalardan daha fazla etkilendiğine dikkat çekti.
Açıklamada, bu grupların yeterli ve dengeli beslenmeye özen göstermesi, gün içinde yeterli miktarda sıvı tüketmesi ve besin güvenliği kurallarına dikkat etmesinin sağlık açısından büyük önem taşıdığı vurgulandı.
Susamayı beklemeden su tüketin
Sağlık Bakanlığı, su tüketiminin susama hissi oluşmadan yapılması gerektiğini belirterek günlük sıvı ihtiyacının vücut ağırlığının her kilogramı için yaklaşık 35 mililitre olduğunu açıkladı. Bu miktarın yetişkin bir birey için ortalama 2,5 ila 3 litre suya karşılık geldiği ifade edildi.
Sıvı ihtiyacının karşılanmasında çay, kahve ve gazlı içecekler yerine yarım yağlı süt, ayran ve meyve suyu gibi içeceklerin tercih edilmesi önerildi.
Açık renkli kıyafetler tercih edilmeli
Bakanlık, aşırı sıcaklardan korunmak için bol, hafif ve açık renkli kıyafetler giyilmesini, serinlemek amacıyla ılık duş alınmasını tavsiye etti. Egzersiz yapanların ise terlemeyle kaybettikleri sıvıyı mutlaka yerine koymaları gerektiği belirtildi.
Ayrıca sıcak çarpması belirtileri hissedilmesi halinde vakit kaybetmeden sağlık kuruluşuna başvurulması gerektiği hatırlatıldı.
Kahvaltıda hafif besinler önerildi
Açıklamada, yaz aylarında dengeli beslenmenin önemine de değinildi. Kahvaltıda az yağlı peynir, zeytin ve taze sebzelere yer verilmesi; kafeinli içecekler yerine yarım yağlı süt, meyve suyu ile ıhlamur ve kuşburnu gibi bitki çaylarının tercih edilmesi tavsiye edildi.
