Ramazan ayında halsizlik, baş dönmesi veya tansiyon düşüklüğü yaşanabilir. Vereceğimiz beslenme tavsiyeleri sizi ayakta tutacak. Asla yorgun hissettirmeyecek. İşte detaylar... Yumurta, avokado, yulaf ezmesi... Tüm bu besinlerin ortak özelliği kalorilerinin az olmasına rağmen uzun süre tok ve zinde tutmaları. SAHUR ÖNERİSİ 10 BESİN 1. Yumurta Omega-3 ve vitamin açısından zengin bir yiyecek olan yumurta, odaklanmanız gereken bir işi gerçekleştirirken üretkenliğinize yardımcı olur. Çok yemek zorunda kalmadan kolayca doymanızı sağlar. 2. Kuruyemişler Badem, ceviz, antep fıstığı, kaju fıstığı, fındık, ceviz... Bu küçük besinler, muhteşem bir protein, sağlıklı yağ, magnezyum ve antioksidan kaynağıdır. Faydaların listesi neredeyse sonsuzdur. Bu kuruyemişlere alerjiniz yoksa, günde mutlaka birkaç tane tüketmeniz önerilir. Kuruyemişler metabolizmayı hızlandıran, beyin hücrelerinizi koruyan ve işteyken açlığınızı gideren besinlerdir. 3. Yulaf ezmesi Yulaf ezmesi sadece sıradan bir kahvaltı değildir, günün her saatinde enerjiyi yavaş yavaş serbest bırakmanızı sağlayan mükemmel bir besindir. Lif bakımından oldukça zengindir, bu da gün boyunca sizi enerji dolu tutmakla kalmaz, aynı zamanda mide ve sindirim sisteminizin de sorunsuz çalışmasını sağlar. Enerji artırıcı üç olmazsa olmazı içeren doğal bir karbonhidrat olan yulaf; kalsiyum, lif ve protein içerir. Sadece bir porsiyon yedikten sonra saatlerce tok kalmanız neredeyse garantidir. Eğer yulaf ezmesinin tadınız beğenmiyorsanız, yoğurtla yemeyi deneyebilirsiniz. 4. Hurma Gün boyunca aktif kalmak için şeker önemli bir enerji kaynağıdır. Enerjinizi hızlı bir şekilde artırmak için canınız tatlı bir şey çekiyorsa, hurma harika bir seçenektir. Doğal tatlılıkları ile bilinen hurma, genellikle tariflerde rafine şekerler için sağlıklı bir alternatif olarak kullanılır. Hurma, kuru meyveli atıştırmalık olarak tek başına tüketilebilir. 5. Mercimek Mercimek hem sağlık hem de beslenme açısından oldukça faydalı bir baklagil türüdür. Az yağlı proteinler, demir, lif, potasyum, çinko ve folat bakımından zengindir. Mercimek, içindeki selenyum miktarı sayesinde ruh halinizi de iyileştirir. 6. Tavuk Tavuk protein açısından zengindir, kalbe iyi gelir ve bağışıklığı güçlendirmeye ve hastalıklara karşı korumaya yardımcı olur. Bunun da ötesinde, enerji seviyenizi yükseltmek için harikadır. B6 gibi B kompleksi vitaminleri açısından zengin olan tavuk, metabolizmanızı hızlandırır, enerji seviyenizi yüksek tutar ve gün boyunca vücudunuzun kalori yakmasını sağlar. 7. Badem Badem, protein ve lifin yanı sıra, açlığı azaltmaya ve kilo kaybını artırmaya yardımcı olan potasyum, E vitamini ve fosfor ile yüklüdür. Aynı zamanda şekerleri enerjiye dönüştürmek için gerekli olan magnezyum açısından da zengindir. 8. Avokado Sağlıklı bir yağ kaynağıdır ve potasyum, folat, lif ve A vitamini ile doludur. Avokado aynı zamanda linolenik asit olarak bilinen iyi bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Bu, özellikle kalp için çok sayıda sağlık yararı olduğu anlamına gelir. Kronik yorgunluk sendromu ve diyabet gibi yorgunluğa neden olan bazı durumlara da yardımcı olduğu bilinir. Avokado çok yönlüdür ve ana yemeklerin yanı sıra çeşitli lezzetli atıştırmalıklarda da kullanılabilir. 9. Yaban mersini Yaban mersini; yulaf ezmenize, tatlılarınıza ve smoothie'lerinize ekleyebileceğiniz çok yönlü bir besindir. Sadece bu kadarla kalmaz, aynı zamanda enerji artırıcı karbonhidratlar ve önemli antioksidanlarla yüklüdür. Yaban mersini bağışıklık fonksiyonunuzu artırabilir ve hatta depresif semptomları azalttığı düşünülür; vücudun stres ve yaralanmalardan daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur. 10. Muz Muz da, tıpkı avokado gibi, enerjinizi artırma gücüne sahiptir. Doğal glikoz; yaratıcılık, odaklanma ve düşünce süreci gibi genel aktivitenizi artırır. Muz, vücudunuzun beyninizi ve vücudunuzu beslemek için kullanacağı karbonhidratlardır. Ayrıca bir sonraki öğüne kadar sizi tatmin edeceği için harika bir atıştırmalık olarak kabul edilir. Ancak, muz sevmiyorsanız, muzu elma için değiştirebilirsiniz. Elma da size benzer sonuçlar verecektir. WebHD'ye göre, muz tüketmek felç ve böbrek taşı riskini azaltmaya da yardımcı olabilir ve harika bir lif kaynağıdır.