39,0286$% 0.27
44,1988€% 0.32
4.155,95%0,80
6.820,00%0,76
27.200,00%0,78
4320672฿%-0.19331
Ektomorf vücut tipi, hızlı metabolizma ve zayıf kas yapısı ile karakterizedir. Bu nedenle, ektomorfların kilo almak için normalden daha fazla kaloriye ihtiyaçları vardır. Günlük kalori ihtiyacınızın üzerinde kalori alın. Ektomorfların, günlük kalori ihtiyacının 200-500 kalori üzerinde kalori alması gerekir.İşte Ektomorf Kilo Alma Diyeti..
Ektomorf kilo alma diyeti, şu temel prensiplere dayanmaktadır:
Ektomorf kilo alma diyeti örnek bir menüsü şu şekilde olabilir:
2 yumurta
1 dilim tam tahıllı ekmek
1 kase yağsız yoğurt
1 porsiyon meyve
1 porsiyon ızgara tavuk veya balık
1 porsiyon tam tahıllı makarna veya pirinç
1 porsiyon sebze
1 porsiyon kırmızı et veya baklagiller
1 porsiyon sebze
1 porsiyon meyve
1 avuç kuruyemiş veya tohum
1 bardak süt veya yoğurt
Bu diyet, sadece bir örnektir ve sizin ihtiyaçlarınıza göre ayarlanmalıdır. Diyetinizi oluştururken, doktorunuza veya bir diyetisyene danışmanız tavsiye edilir.
Ektomorf kilo alma diyeti uygularken, şu noktalara dikkat etmeniz önemlidir:
Ektomorf kilo alma diyeti ile düzenli egzersiz yaparak, sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz.
Ektomorf Kilo Alma Diyeti